HAMBRE EMOCIONAL O HAMBRE FÍSICA ¿De qué tienes hambre? - Mindful Eating
Conoce las diferencias entre el hambre físico y el hambre emocional , así como que es exactamente la ansiedad por comer y cómo eso nos puede ayudar a tener una mejor estrategia para no sucumbir al impulso de comer.
ANSIEDAD POR COMER
15229
single,single-post,postid-15229,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-10.0,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

HAMBRE EMOCIONAL O HAMBRE FÍSICA ¿De qué tienes hambre?

hambre emocional

HAMBRE EMOCIONAL O HAMBRE FÍSICA ¿De qué tienes hambre?

Muchas personas no saben diferenciar claramente cuando sienten hambre física real de cuando lo que sienten es un hambre emocional. Incluso muchas veces mis pacientes me llegan a decir que siempre tienen hambre. Obviamente no se puede tener hambre física todo el día, si hemos comido de manera regular. ¿ Cuál es el problema entonces ? .

La causa de esta confusión no es otra que el hecho de que las personas han perdido por un lado la conexión con su cuerpo y no reconocen adecuadamente los signos relacionados con el hambre y la saciedad. Y por otra que los signos físicos del hambre física son similares a los que sentimos cuando tenemos ansiedad y eso hace que haya confusión.

DIFERENCIAS ENTRE EL HAMBRE FÍSICO Y EL HAMBRE EMOCIONAL

El hambre físico se presenta como un hambre que va aumentando de manera gradual, mientras que el comida emocional, o lo que llamamos ansiedad por comer, se presenta como una urgencia, algo que hay que hacer ya,  y que no admite esperas.

Las personas lo sienten incluso como algo que les va a devorar por dentro si no atienden rápidamente a esa petición.

El tipo de alimento que nos pide cada tipo de hambre es también bien diferente y una buena pista para hacernos llegar a la conclusión del tipo de hambre del que se trata.

  El hambre emocional suele ir relacionado con un tipo especial de alimento que es demandado por nuestros pensamientos  de manera insistente y urgente : chocolate , patatas fritas, helado , galletas , pan…

Sin embargo el hambre física no suele ir tan relacionado con alimentos concretos.

El momento del día en el que aparece el hambre también nos puede guiar para entender el hambre que sentimos en ese momento.

El hambre física suele aparecer relacionado con los horarios más habituales de nuestras comidas principales, mientras que el hambre emocional puede surgir en cualquier momento , incluso después de haber comido recientemente.

Un momento del día en el que  muchas pacientes refieren  que les surge la ansiedad por comer  de manera irrefrenable es por la tarde-noche , coincidiendo ya con el final de  un día muy saturado de tareas, cansancio y malestar  acumulado , del que tratan de desprenderse a través de la ingesta de comida.

Las sensaciones posteriores a la comida también varían de un tipo de hambre a otro. Cuando una persona ha comido por  hambre física puede pararse sin problema cuando se siente saciado y satisfecho. Cuando se trata de hambre emocional parece un hambre insaciable que nunca se termina de satisfacer y cuando la persona da por terminada la ingesta es porque está completamente saturada y posteriormente llena de culpabilidad por no haber podido resistirse.

ESTRATEGIAS PARA SUPERAR EL HAMBRE EMOCIONAL

La mayoría de las veces las personas pueden llegar a reconocer si están sufriendo un ataque de ansiedad por comer , pero su dificultad estriba en parar el impulso.

Las sensaciones físicas que se sienten cuando se tiene ansiedad por comer suelen ser muy desgradables y apremiantes. Nuestra manera más natural de reaccionar ante este tipo de sensaciones es huir de ellas y ceder al impulso de comer. Pero ¿ podemos hacer algo diferente para evitar ese impulso ? La respuesta es SI. Podemos aprender  a tolerar esas sensaciones difíciles,a hacerles espacio dentro de nosotros, y observar como evolucionan. La pregunta lógica es preguntarse ¿ Y cómo se hace eso ? .Una buena estrategia es SER CURIOSO sobre las sensaciones físicas que se están sintiendo. Es como si nuestras sensaciones corporales fuesen el objeto de una investigación y nosotros fuésemos los investigadores. ¿ qué sensaciones siento en el cuerpo ? ¿ dónde las siento ? ¿ Qué características tiene esto que siento ? . Consiste en estar con lo que está ya presente, sin tratar de cambiarlo, solo observarlo,curioseando,aceptando lo que es y viendo lo que ocurre. Puede ayudarnos el saber que nada perdura en el tiempo y que eso que ahora estamos sientiendo  se mantendrá un tiempo , irá cambiando y desaparecerá.¿ te atreves a hacer el experimento ?

Otra posibilidad es centrar nuestra atención en la respiración.Si estamos atentos  podemos llegar a  ver como nuestra mente ha generado  pensamientos que son los causantes de la ansiedad  y de las desagradables sensaciones físicas que sentimos.  El problema es que damos a nuestros pensamientos un valor de certeza al 100 % , cuando en realidad solo son imaginaciones creadas por nuestra mente. Para entenderlo mejor, imaginemos por ejemplo una situación en la que  tenemos que tomar una decisión y comenzamos a ponernos nerviosos porque no sabemos que dirección tomar. Ante una situación de este tipo nuestra mente comienza a crear diferentes pensamientos e imágenes y  tiende a imaginar los peores escenarios posibles: imagina fracasos, críticas hacia nosotros, que nos abandonan….Todo este tipo de pensamientos dolorosos generan sensaciones físicas muy potentes y perturbadoras, aunque en realidad están basadas únicamente en ideas ,  no en realidades.La ansiedad por comer aparece cuando sentimos estas desagradables sensaciones y queremos evitarlas. Saber ésto puede ayudarnos a relativizar lo que sentimos y ser conscientes de que en realidad no está ocurriendo nada grave (aunque lo sintamos así ), sino simplemente que nuestra mente está generando un fantasma. Y precisamente en ese momento podemos decidir  apartar la atención de la mente y llevarla por ejemplo a la respiración para estar en el momento presente y evitar que esos pensamientos nos perturben.

Existen varias estrategías que podemos seguir,además de las que os acabo de indicar,y que solemos aprender en los cursos de mindful eating.

Para profundizar más en el tema de la ansiedad os dejo un vídeo de Eckhart Tolle que explica de manera sencilla lo que provoca la ansiedad y nos plantea varias opciones  para superarlo.

Espero que os guste.

Para saber más:

Cómo romper el hábito de comer por estrés

No comentarios

Escribir un comentario

Al continuar utilizando nuestro sitio web, usted acepta el uso de cookies. Más información

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra POLÍTICA DE COOKIES, pinche el enlace para mayor información. Además puede consultar nuestro AVISO LEGAL y nuestra página de POLÍTICA DE PRIVACIDAD

Cerrar